...ANCORA CONSIGLI..

Come comportarsi ad una festa con buffet:
- Nel resto della giornata orientatevi verso pasti a basso contenuto energetico.
- Mangiate un po' di frutta poco prima di andare alla festa.
- Appena arrivati alla festa non catapultatevi sul cibo. Salutate le persone conosciute e inseritevi nell'ambiente.
- Conversate durante il pasto.
- Mangiate lentamente.
- Servitevi al buffet una sola volta.
- Scegliete gli alimenti con attenzione. Riempite il piatto di verdure, aggiungete poi piccole porzioni di cibi ad alta
densità energetica.
- Consumate porzioni proporzionate; spesso la varietà dei sapori è ciò di cui si ha bisogno per soddisfare la propria
curiosità.
- Scegliete solo quello che veramente volete mangiare. Non mescolate nel piatto alimenti fra loro incongrui.
- Evitate o limitate salse, condimenti, cibo fritto, formaggi.



- Prendete coscienza dell'attivita' fisica svolta nella giornata. Se necessario, aumentatela
progressivamente.
- Organizzatevi per fare attività sportiva, possibilmente insieme con gli amici.
- Dedicatevi nell'arco della giornata a differenti attività motorie.
- Alzatevi 15 minuti prima al mattino e utilizzate questo tempo per fare attività fisica (ad esempio una
breve camminata).
- Abituatevi a fare brevi camminate a passo svelto.
- Salite le scale invece di usare l'ascensore.
- Usate meno l'automobile. Camminate per fare percorsi di pochi isolati.
- Quando è possibile, usate la bicicletta sia per lavoro, sia nel tempo libero.
- Parcheggiate all'estremità piu' lontana del parcheggio, oppure scendete dall'autobus una fermata
prima. Completate il percorso a piedi.
- Abituatevi a camminare durante l'intervallo per il pranzo.
- Limitate il tempo trascorso davanti alla televisione.
- Fate almeno 5 minuti di esercizio per ogni ora passata davanti al computer.
- Giocate con i bambini o con il cane.
- Cercate di essere fisicamente attivi prima e dopo cena.
- Fate qualche attività di giardinaggio o orticoltura.
- Collaborate nei lavori domestici: lavate le finestre, passate l'aspirapolvere o lavate il tappeto di
ingresso, pulite il garage o la cantina.
- Usate attrezzi per fare ginnastica in casa.
- Pianificate una vacanza o fine settimana di tipo attivo per tutta la famiglia.